冬の乾燥肌対策にいい食べ物について
冬は乾燥肌・敏感肌の方にとっては厳しい季節ですよね。
そうでない方も冬場になると乾燥しがちになってしまい部屋を保湿してみたり、保湿用スキンケアを中心に乾燥肌対策を行っている方も多いのではないでしょうか。
乾燥を予防するには外からの保湿も大切ですが、内側からの予防も大事になってきます。
今回は乾燥肌対策に良い成分・食べ物を紹介していきたいと思います。
たんぱく質
たんぱく質には、肌にハリやツヤを与え健康的な肌へと導いてくれる働きがあります。
ビタミンＢ６と一緒に摂ることによって、より効率的に吸収できます。
たんぱく質が豊富な食べ物は卵・肉・大豆・乳製品等です。
オメガ３必須脂肪酸
オメガ３必須脂肪酸は人間の体内で生成することができない成分の１つです。
体内で生成できないので食べ物から摂取しなければなりません。
オメガ３必須脂肪酸には肌の代謝を促進して肌の持つターンオーバーの働きをサポートする役割があります。
現代人には不足しがちな栄養素であるため、意識して積極的に摂ることがおススメです。
オメガ３必須脂肪酸が豊富な食べ物は青魚(サンマ・イワシ・アジ)・えごま油・クルミ等です。
ビタミンＢ群
美肌を目指し、乾燥肌対策をしたいならビタミンＢ群は欠かせない成分の１つです。
特にビタミンＢ２の作用には細胞の再生やエネルギーの代謝を促し、健康的な肌・髪・成長を促進する働きがあります。
また、脂質の代謝・体内での過酸化脂質を防ぐ働きがある為、成人病や肥満予防にも効果が高いと言われています。
ビタミンＢ群が豊富に含まれている食べ物はレバー・カツオ・ニンニク・玄米・マグロ(赤身)等です。
ビタミンＣ
ビタミンＣには、肌にハリや弾力を与えるもととなる成分コラーゲンの生成をサポートする働きがあります。
コラーゲンには細胞と細胞を結ぶたんぱく質を作るのに欠かせない成分です。
またビタミンＣには鉄分の吸収を助けたり、抗酸化作用も高いことがわかってます。
しかし、ビタミンＣは性質上、熱に弱く熱を加えることで流れ出てしまうので、できれば生で食べることがおススメです。
ビタミンＣが豊富に含まれている食材は果物(主に柑橘系)・野菜・芋等です。
ビタミンＥ
ビタミンEはその強い抗酸化作用から「若返りのビタミン」と呼ばれています。
細胞の酸化を防ぐため、シミやシワといった老化防止にも効果が期待できます。
摂りすぎてしまうと血が止まりにくくなると言われていますが実際には摂取量の３分の２が便と共に排出されているので、通常の食事で摂りすぎることはありません。
ビタミンＥが豊富に含まれている食べ物はアーモンドやクルミなどのナッツ類・うなぎ・胚芽油等です。
結構いっぱいありますね。ビタミンEが少し摂りづらい位で他の食材は比較的簡単に手に入りそうです。
体の内側からは食事で、外側からは化粧品などで乾燥肌ケアをすれば、効果が大きいです。
乾燥肌が気になっている方は、ここで紹介した食材を取り入れてみてください。